[...] zła ponieważ po treningu testosteron się zwiększa aby spaść ponad normę, i ciągłe doprowadzanie do stanów zapalnych przez treningi też jest bardzo złe dla testosteronu. Typo jeszcze pisał innym osobom pod komentarzami że ćwiczenie w okresie dojrzewania to zabijanie organizmu ponieważ hormon wzrostu i testosteron jest hamowany. Dyskutowałem z nim, [...]
[...] postawę przy noszeniu i dźwiganiu, ustawianie miednicy itp.ale jakie ćwiczenia do tego? Myślę ze najlepszy byłby plank bokiem żeby wzmocnić mięsnie po noszeniu na jedną stronę (chociaż strony noszenia staram się zmieniać żeby było mniej wiecej po równo) do tego pewnie zwykły plank, dead bug i co warto jeszcze zastosować poza rozciąganiem?
Czesc nie mam do czynienia z wielkimi ciężarami, ale zauważyłem że sporo ludzi używa jakieś rzeczy na kolana. Nie do końca wiem o co w tym chodzi, to znaczy domyślam się że 'wspomaga' żeby nie było kontuzji ale na jakiej zasadzie to działa i jaką fraze wpisać w internet żeby to kupić? Jeszcze kolejne pytanie, czy to powinno się ubierac dopiero jak [...]
[...] zacząłem sobie machać, po operacji jest generalnie lepiej, ale jednak ciężary wróciły do poziomu początkującego, mimo 20 letniego stażu na siłowni. biorę witaminy + kolagen wiadomo, czy macie jeszcze jakieś pomysły co można wrzucić? może jezscze coś z supli, lub peptydów lub mocniejszych środków? ktoś ma jakieś doświadczenia w tym względzie?
[...] głowa zaczęła boleć mnie przy ostatniej serii na suwnicy myślałem ze to jednorazowy ból natomiast na nastepnym treningu identyczny ból odczuwałem podczas robienia wyciskania leżąc . Czy ktoś wie co może być powodem tego bólu , czy też tak kiedyś mieliście ? Dodam , że na siłowni trenuje ponad 2 lata i jeszcze nigdy nie odczuwałem takiego bólu.
Hej, ułożyłem plan treningowy pod kątem budowy masy mięśniowej. Mógłby ktoś ocenić czy jest poprawny? Zastanawiam się tylko czy aby ilość powtórzeń nie jest za duża? Dodam jeszcze tylko że wszystkie ćwiczenia są zrobione pod sprzęt który posiadam (domowa siłownia), co do ćwiczeń na plecy to… właśnie nie wiem jakie mógłbym tam wpisać nie posiadając [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co robić dalej. Od stycznia jestem na redukcji z wagi 83kg schudłem już do 73 kg. Zacząć już masę czy jeszcze przedłużyć redukcję ? Wiek 33 lata Wzrost 176 Pas 83cm /SFD/2024/4/15/aed4ae09734f499b912f3ec888825c17.jpg /SFD/2024/4/15/c02c51519f3f42569472463d9f7c8e5c.jpg [...]
Witam serdecznie, proszę o poradę i sugestię odnośnie najlepszego wyboru treningu na masę. Słyszałem, że split nie jest najlepszym pomysłem. Co polecacie FBW, push and pull czy może jeszcze co innego ?
[...] serii na tą partię (triceps) w ciągu tygodnia bo ostatnio wszystkie ćwiczenia siłowo na + oprócz tricepsa nie wliczając tych ćwiczeń co napisałem u góry robię oprócz tego jeszcze 9 serii strikte na triceps i ostatnio ciężar jaki jestem w stanie podnieść w wyciskaniu stojąc i na triceps spadają gdzie szukać przyczyny ? jeżeli we wszystkich [...]
[...] było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi wiadomo to z treningiem nie miał styczności na powaznie. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Chciałbym jeszcze dodać że do dyspozycji są jedynie hantle 2x13kg Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2022-03-17 18:06:39
[...] prosze o pomoc w doborze łakoci. Myślałem aby zacząć swoją przemianę , ale musze dodac sobie troche energii i motywacji, myślałem o teściu 2x 150mg na tydzien plus cos jeszcze ale nie wiem co. Diete zaczynam powoli, 3 razy dziennie posilek ryz+kurczak. TST mam 9.66 nmol/l PSA 1.02 ng/ml Prolaktyna 11,2 ng/ml Prosze o porade z góry bardzo [...]
[...] problem, chodzi o to czy chodzić dalej na siłownie czy nie, zrobiłem sobie 2 tygodniową przerwę ze względu na to że byłem chory i stwierdziłem że po chorobie zrobię sobie jeszcze tydzień wolnego bo czułem jakby siłownia już mnie przemęczała, dzisiaj był dzień w którym wróciłem mimo to że często myślałem o siłowni na przerwie czułem się dość [...]
[...] dla osoby ważącej dużo. Powiem wam, że teraz jestem na etapie 45 sekund. Technikę mam dobrą, tak jak opisują, ale nie wiem czy w tak krótkim czasie można dojść do 5 minut. Już przy 45 sekundach jest pod górkę. Co jeśli nie zrobię jakiegoś etapu. Cofnąć się o kilka sekund czy wolniej progresować. Myślałem jeszcze nad zrzuceniem kilku kilogramów.
[...] być przerwy między seriami i ćwiczeniami? Aktualnie ćwicząc robie przerwy 2 minutowe, między seriami i ćwiczeniami, oprócz brzucha, gdzie mam około 15-30sek przerwy i jeszcze nie wiem jak z barkami, jaka tutaj powinna być przerwa i robiąc przedramie (uginanie nadgarstów podchwytem klęcząc). Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś byłby w [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam jeszcze nieuzupełniony profil, ale chciałbym się podzielić moim planem FBW, którym trenuje od dwóch tygodni. 1. Przysiady ze sztangą x4 2. Wiosłowanie sztangą x4 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 4. Wyciskanie żołnierskie x4 5. Wyciskanie francuskie x3 6. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 Przed [...]
[...] waga) ale zaczęła powoli powoli rosnąć, ważę teraz 54 kg i obsesyjnie boję się że wrócę do poprzedniej wagi mimo wysiłków, każde wejście na wagę wiąże się ze stresem że zobaczę tam znów większą liczbę niż 54. Nie chcę się głodzić ani wprowadzać jeszcze więcej treningów. To normalne że waga wzrasta? Co zrobić żeby zatrzymać ją na tym poziomie?
[...] jednak jest to bardzo ciężkie ze względu na to że nie mam tak dużego apetytu ani czasu aby jeść często i dużo. Chciałbym zacząć liczyć kalorie aby widzieć ile kalorii muszę jeszcze uzupełnić ale czy branie odżywek typu gainer ma sens gdy nie ćwiczę? Może trening w domu typu pompki brzuszki i do tego brać gainer kreatynę lub jakieś inne odżywki [...]
[...] i nie do konca wiem jak trenowac. Mam 190 wzrostu i 95 kg, chcialbym zejsc tak do 88/85kg a jednoczesnie uwidocznic trochę mięśni (kiedys cos tam trenowalem wiec moze jeszcze cos zostalo). Na silownie bede chodzil 3/4 razy w tygodniu dodatkowo gram w siatkówke i mam 3 razy w tygodniu trening. Poki co wchodzac na silownie zaczynam od [...]
[...] typu orbitrek, czy bieżnia, przed treningiem sobie jakieś 10minut poboksować? Potem oczywiście rozgrzewka całego ciała dokładnie i rozciąganko jakieś. Co do boksowania jeszcze, czy mogę sobie od czasu do czasu w dni nie treningowe boksować w miejscu? Mam dużo miejsca do tego na strychu, bo tam też mam siłownie. Tak około 30 minut [...]
Cześć na siłownie chodze juz od 3 miesięcy i postanowiłem zakupić sobie gainer 7 kilo bo chce jeszcze przytyć i tabletki testosterol 3 opakowania. Sam testosterol spełnia robotę ale zastanawiam się czy lepiej najpierw przytyć (ważę obecnie 74 kg przy 186 wzrostu) 10 kg a potem brać tabletki czy robić tak zwany cykl mieszany czyli 1 miesiąc [...]
